新竹桌球教室

各位爸爸`媽媽小朋友們～開學季開始嘍！

還在擔心小朋友們，開學遇到的問題嗎？

新竹桌球教室 
第十三屆成果收成賽

#冬立營#好視力#好專注#好健康

爭糖吃的萬聖節、相聚的感恩節與浪漫的聖誕節，所有美好的節日都在冬天到來，一道道美食吃得我們不亦樂乎，加上外面天氣寒冷，不知不覺肚子上的肉又多了幾層。然而其實冬天是最適合減肥的季節，只要掌握好幾個竅門，就能在新年來到前一口氣瘦下來。 

為什麼說冬天是適合減肥的季節呢？ 

日本體育協會公認教練西村典子認為， 冬天氣溫低，想要讓身體發熱必須耗費更多的能量，冬天的基礎代謝率甚至比夏天時高出10%。換句話說，對於想減肥的人來說，冬天不僅不是大敵人，更是減肥的絕佳實機。 

適合冬天的運動：健走、慢跑、馬拉松
無論在哪個季節運動，體溫都會升高，身體都會藉由排汗來散熱，但冬天因為體溫較難升高，所以汗也流的比較少。 

在夏天時慢跑、跑馬拉松，常常會因為流汗過多導致脫水、中暑，且女生多半也會因為討厭身體濕黏敬而遠之。然而冬天就不一樣，身體負擔較少，可以輕鬆地從事慢跑、健走等有氧運動。 有些人喜歡騎腳踏車，雖然這也是有氧運動，但因為其腳踏車容易受到冷風吹拂，容易讓身體變冷而感冒。想要在冬天騎腳踏車者最好要做好保暖措施，免得還沒減肥就先感冒，得不償失。 

冬天運動的準備：考量室內溫差 
冬天運動雖好，但一不注意就會給身體帶來負擔。像是從溫暖的室內往外走，肌肉的熱量被帶走，會極速收縮，壓迫到血管使得血壓升高。健走的時候也要注意，一開始穿稍微厚一些，開始走了變熱厚再慢慢脫掉，就算再熱也不要脫到剩下一件薄衛生衣，否則血管可能會快速收縮使血壓升高。 

外出運動時也記得多帶一件外套綁在身上，因為運動後身體會慢慢變冷，這時候如果沒有保暖很容易著涼。 早晨出門運動小心地滑台灣地區雖然沒有下雪的問題，但前一晚下雨，或是早上的濕氣都有可能讓地上潮溼。這種時候最好選擇止滑效果較佳的鞋子，或是把慢跑改成健走，降低滑倒的風險。 

如果真的擔心會滑倒，也可以改成在室內運動，無論是伸展、瑜伽、瘦身操等也是不錯的瘦身方法。只要有心，在家裡一樣可以維持每天運動的好習慣。 

從體內開始發熱：運動前吃生薑 
運動前請盡量避免空腹，因為空腹跑步沒有足夠的營養讓身體消耗，反而會給身體很大的負擔。但也不要吃太多食物，否則會讓腸胃消化不良。最好能吃點水果、沙拉等輕食，有足夠的體力又不會影響運動。 冬天運動前，可以把生薑磨碎，加入湯或是紅茶中飲用，可以讓身體由內而外發熱，運動時也就比較不會著涼。 

許多人以為冬天吃胖是理所當然的，卻不知道減肥就是要冬天減才事半功倍。別再找藉口不運動了，從現在開始享受你的冬天運動生活吧！ 

文章出處:https://www.everydayhealth.com.tw/article/2698

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#當別的孩子在看📺，新竹桌球教室的孩子在揮拍，眼鏡盯著快速的球🏓

運動除了健身，也能益腦。愈來愈多研究證明，愛運動的孩子，記憶力、整合力和應變能力也愈好。 運動養成的團隊合作、忍受挫折、耐心、領導等特質，更是人生不可或缺的技能。要培養孩子未來競爭力，就從運動開始。

這門課學得到教室裡學不到的本事。

如果你想要這個世界成為某一種樣子，你必須先成為那個樣子。如我你想要世界變成更好的地方，你要先讓自己變得更好。
—— T. Harv Eker，《有錢人想的和你不一樣》

你今天運動了嗎？現在人工作忙碌，每天匆匆忙忙趕上班，晚上加個班回到家都很晚了，每天都抽不出時間來運動，每天也想說要運動、要運動，但是每天拖著疲憊的身軀，想再換上運動服出門運動，想到就好累！其實，運動不需要特別抽出時間來，每天只要15分鐘，走走路就能達到運動防病的效果喔！

快走就能防病
規律的運動習慣，這個養生觀念已經深植人心，每個人都知道運動對健康有幫助，但是真得非常認真規律運動的人，似乎是一個不可能的任務。研究發現，每天只要運動15分鐘，每週累積達150分鐘的中度活動，就能達到防病的功效，而最健康也最簡單的運動就是「快走」，把車子停在離公司遠一點的距離，上班走10分鐘，下班走10分鐘，一天就能累積20分鐘的運動量。