新竹桌球教室

生活中遇到壓力，很多人會選擇運動，通過排汗和伸展肢體的樂趣讓煩惱不再全部占據大腦，從而達到減壓的效果。今天的【壓力管理】，我們就來講運動——最好的減壓方法之一。

運動減輕壓力的八大原因：

• 緩解疲勞

壓力過大時會對人產生諸多不良影響，使人感到身心疲憊。而中等強度的運動即可幫助你增強精力，還能幫助提高警覺性，使人頭腦清醒。

• 化學反應

運動能產生內啡肽或「使人感覺良好」的化學物質，有助於情緒的改善，釋放與認知功能和學習能力相關的激素。很多人感覺運動後覺得更加警覺，甚至好像變聰明了，就是這個道理。

• 戰鬥VS逃跑

應激狀態使身體產生戰鬥和逃跑的化學物質，而運動則是使身體消除這些潛在有害物質的好方法，打拳擊或在跑步機上慢跑都能夠減輕你的壓力。

• 增強注意力

壓力會占據你的大腦和身體，使你反覆思考。運動則會將你的關注點轉移到積極的事情上去，讓你的大腦有東西聚焦，給你與自己對話的機會，不再思緒紛擾。

• 增加社交機會

眾所周知，擺脫沉重的思考，與人交往溝通有助於減輕壓力。而與朋友一塊兒鍛鍊或上課，在運動中結交新朋友，分享你遇到的問題或困難，能感受到大家的支持而非獨自承擔壓力。

• 更有條理性

壓力常由於需要在很短時間內完成大量工作而引起，為自己制定計劃表，包括健身時間，使你更具條理性。當你有了適當的管理計劃後，專注於完成任務就能有效減輕壓力。

• 增強自信

運動時對身體的控制力能讓你恢復對自身的控制感，對運動挑戰的克服幫你提高自信。

• 更好地作息

運動後帶來的機體疲勞和放鬆能讓你睡眠更香，進食更營養，從而走出壓力導致更大壓力的惡性循環。

既然運動對減壓有這麼多好處，是否我們就可以帶著壓力和不良情緒來運動呢？比如有人在壓力特別大的時候，刻意選擇一些激烈的、運動量大的運動項目，認為出一身大汗就能將壓力和不良情緒全部釋放。

但事實上，這種激烈且大運動量的鍛鍊，往往會造成身體疲倦，加上原本就有的壓力，不但排解不了，反而讓思緒更加混亂，注意力也難以集中，情緒也變得更壞。

所以，如果想要通過運動緩解壓力，我們可以先參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來再逐漸過渡到大運動量的運動。如散步、打太極拳、打羽毛球等。

此外，運動前我們可以嘗試做下心理調節，在安靜的地方閉目養神幾分鐘，做幾次深呼吸。也可以聽些喜歡的輕音樂，可以更好地達到放鬆、減壓的效果。

另外，如果壓力來源於工作，我們可以參加一些集體活動，如羽毛球、籃球或者跑步等，在這些運動過程中，我們可以體會到合作的愉快，也能與更多相同愛好的朋友交流，緩解壓力。

原文網址：https://kknews.cc/zh-tw/psychology/zmxmq83.html

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