新竹桌球教室

運動雖然是一個勞累的活動，但是依然有非常多的人每天都堅持著運動，這是因為大家都知道運動對於人體的各種益處。那麼具體運動對身體的好處有哪些呢?下面就和小編一起來看看吧，還有科學運動十個必知準則分享給大家，科學運動更有益。

運動對身體的好處有哪些？

堅持運動不得不說的5個好處

1.防治心腦血管疾病

心腦血管疾病的發生多因血管狹窄，導致供血能力不足引起的。而運動能增加心臟的泵血量和血管輸血量，讓心臟和血管都變得有彈性，減慢血管狹窄的發展，避免出現心梗和腦梗。

2.運動提高大腦機能，提升智力

人們經常用「四肢發達，頭腦簡單」來形容運動健身的人，但其實，愛運動的人頭腦一點都不簡單。運動不僅能增強人的體質，而且能促進大腦發育，改善和提高大腦機能，有助於智力開發。 運動過程中，人們通過記憶運動的動作、要領，能夠增強人的記憶力。

3.減肥塑形

運動是keep fit的必走途徑。運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量，運動過程中，消耗熱量，有減脂效果。此外，一些力量型的運動能夠很好鍛鍊人的肌肉，增強代謝能力，使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽光。

4.延遲衰老，延長壽命

隨著年齡的增長，人體的各項功能都會有所衰退，而堅持運動會增加肌肉量，令人年老也能依然有一個好體魄，並且運動能讓身體各系統功能衰退速度變慢，延長壽命。國外報導，人到中年後，堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久。

5.天天有個好心情

有研究數據表明，經常運動能夠讓大腦的興奮與抑制過程進行合理的交替，在保持神經系統興奮度的同時，避免了神經系統的過度緊張，從而達到消除疲勞、讓頭腦保持清醒的目的。在運動中所有的注意力都會集中在如何運動上，從而可以拋棄其他一切思想和情緒負擔。另外，運動可以提高睡眠質量，保證在清醒時有充足的精力，這對於學習來說極為重要。
 

運動時身體會發生哪些變化

如果問運動讓你有怎樣的感覺?相信不少人會說：「累!」你可知道，在你運動疲憊時候，你的身體在悄悄哪些變化?看上面這張圖你就知道，運動累也是值得的!

科學運動必知的10個準則

以上可知，運動大有益處，但是物極必反，當運動量過大，運動方式不正確，運動則會反過來成為一種傷人的利器。近些年來，隨著人們愈加重視運動，人們受到的運動傷害也在增加，運動猝死的新聞不絕於耳。那到底要如何堅持科學運動?下面10個原則，你必須知道。
1.準備運動要充分

準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，克服機體的生理惰性，增加肌肉中毛細血管開放的數量，提高肌肉的彈性，同時還能提高運動器官的機能，增強韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和關節的損傷。因此，運動前必須要熱身。

2.運動量不可貪多

運動量依個人身體條件而定。一般來說，要有健身效果的運動時間不能少於5分鐘體育鍛鍊有限時間不宜超過一個小時。而要想達到減肥效果，一次中等強度的有氧運動時間達30分鐘以上，每天有效運動時間30~60分鐘，每周運動3~5天。

3.帶病上陣要當心

一些人出現慢性損傷是因為在健身運動中一次急性損傷並沒有得到恰當的治療或者是損傷尚未完全康復又恢復運動而導致的。建議不要帶傷運動，尤其是關節和肌肉損傷。另外，高血壓、糖尿病、心血管疾病等患者也不宜進行太多運動。

4.運動間歇需放鬆

運動時千萬別忽略中間小段的間歇休息時間。在健身運動中，這小小的休息能更快地消除肌肉疲勞，防止由於局部負擔過重而出現的運動損傷。

5.運動裝備要合適

健身者根據需要選擇運動鞋，最重要的是注重功能性，要適合運動項目和運動環境。合適的運動鞋可以降低30%的受傷風險。除了運動鞋，其他運動設備也要選擇合適自己的。

6.運動方式要多樣

不同的運動方式能夠鍛鍊到不同的部位，選擇多樣的運動能夠讓全身得到充分鍛鍊。

7.局部負重不宜重

做力量訓練時，負荷過於集中，會造成機體局部負擔過重而引起運動損傷。如膝關節半蹲起跳動作過多，容易引起骨損傷;過多地練習鴨步可引起膝內則副韌帶及半月板的損傷。因此，在健身訓練中應儘量避免單調的鍛鍊方法，防止局部負擔過重。

8.運動全程需補水

運動排汗會使得身體失去水分，影響身體系統運行，如果在大量排汗後不及時補充水分，容易出現頭暈脫水情況。運動前、中、後都要適量補充水分，而非單單運動後才來大量補水。

9.吃飽不做大運動

空腹運動容易低血糖，而吃得太飽運動，會增加腸胃負擔。吃飽後要避免大運動，但也不宜馬上坐下或躺下，最好先站一會或散散步。

10.運動結束要放鬆

健身鍛鍊後通過拉伸放鬆方法使得體溫，心率、呼吸、肌肉的應激反映恢復到鍛鍊前的正常水平。這種鍛鍊後的恢復與鍛鍊前的熱身運動同等的重要，對於有效的預防運動損傷有著重要的意義。

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